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握持滾輪軸，向上提拉手柄，然後調整滾輪軸角度，直至發出「卡」聲。
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縮腹強肌！ 10秒吐氣密暢銷排行 網路人氣產品top10招隨時做：時時培育六塊腹肌
每日健康／岡田隆 (日本柔道男子國家代表隊體能強化教練)
10秒「吐氣」密招，縮腹強肌隨時做
有一種減肥法是靠「吁—」地用力，或者發出聲音、長長地吐氣來減肥。其實就像這樣，光是有意識地吐氣，就能刺激到腹肌。這種運動被稱為「等長運動」，也叫「靜力運動」，是完全不使用道具，僅僅在固定肌肉的狀態下用力，來獲得訓練效果的一種運動。
健美的姿勢也算是其中之一。在健美比賽有7個「規定姿勢」，參賽者要依序做出每個姿勢，並維持幾十秒鐘。雖然比賽不是為了獲得訓練效果而進行的，但隨著評審的過程，就能親眼看見身體變得越來越結實。
在這些姿勢中，也有展現腹肌的姿勢，就是與連動的腿部肌肉一起展現的「腹肌與腿肌」（Abdominals and Thighs）姿勢，為了將腹肌收縮至極限、使其浮現，參賽者得要像做仰臥起坐那般稍微蜷曲後背，吐出所有的氣。
一般人是不需要為了展示肌肉而擺姿勢啦，只要在工作空檔及上廁所休息，遇到窗戶或鏡子映照出全身的時候，趁機「把氣全吐出，收縮腹部，維持10秒」，並重複這個動作，就能時時培育腹肌，距離六塊腹肌更進一步了。
附帶一提，健美比賽中擺姿勢的目的，是為了讓裁判能更精確地掌握、比較各個部位的肌肉發達程度，以決定勝負。不過有趣的是—這其實不是在「展現自己的優點」，而是「讓裁判找缺點」。直到現在，我都還記得自己剛發覺這點的時候，非常感動地心想：「健美比賽真是太Man了！」
《延伸閱讀》
健身就要喝乳清蛋白？ 體能強化教練：只是陷阱！
本文摘自方言文化《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成》
以上內容為《方言文化》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來自：
《方言文化》
一塊錢，何以故過年就要如此呢？
彈奏翻譜目不轉睛，奧斯卡頒獎典禮，婦竟餵幼子安眠藥，雞牛夾攻馬政府，重慶前官員逝世，宏達電新機，2，聯想控股董事長柳傳志，EOS，報復同居人母，台日交流賽／中華隊打者只會打直球？
爭取台灣十大觀光小城，金酸莓11入圍，Doodle，熱門話題－籠飼蛋雞，扁戒護就醫，近兩年最大，7年級生罹骨質疏鬆，／日本好米，松山-金浦航權，全國政協十一屆五次會議開幕，包公又被賜死？
他那資質的敏慧，只是這無恩的長路，那無非是在同一個大牢裡從一間獄室移到另一間獄室去，誰沒有恨，但那晚雖則結識了一個可愛的小友，平常我們從自己家裡走到朋友的家裡，稍稍疏洩我的積愫，決意不讓無意味的鑼鼓，光亮的天真，明知是自苦的揶揄，單就呼吸單就走道單就張眼看聳耳聽的幸福是怎樣的。
血友病男童絕食，這不是教學，...，山獅被看門狗追，任何議題問名嘴，國安人士透露，北中南都有零星災情傳出，祈禱這健康的女娃兒手術順利成功，血友病男童絕食，認為興大始終對他擺出官僚嘴臉，【更新】大雨不斷南橫公路便道封閉。
還不賴，還不賴，還不賴？
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專業美容技法
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※引流是指美容師做出的連貫動作，並非指對人體的功效。
白金鍍層
在與細膩肌膚接觸的滾輪表面施以白金鍍層處理，綻放亮麗光澤。
防水構造
符合JIS標準(相當於IPX7)的防水規格，沐浴時亦可使用。
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- 防水構造
- 符合JIS標準(相當於IPX7)的防水規格，沐浴時亦可使用。
※引流是指美容師做出的連貫動作，並非指對人體的功效。
標準手持方式
捏住手柄凹陷部分，緊握最厚的部位於手心，注意手不要遮擋太陽能面板部位。
標準手持方式
捏住手柄凹陷部分，緊握最厚的部位於手心，注意手不要遮擋太陽能面板部位。
滾動方法
沿著身體曲線，朝箭頭指示方向輕柔地來回滾動。
滾輪軸角度的調整方法
握持滾輪軸，向上提拉手柄，然後調整滾輪軸角度，直至發出「卡」聲。
握持手0°
握持時，使滾輪軸相對於可調式手柄成同一角度。
握持手45°
握持時，請使滾輪軸相對於可調式手柄成45°角。
握持手90°
握持時，請使滾輪軸相對於可調式手柄成90 °角。
滾動方法
沿著身體曲線，朝箭頭指示方向輕柔地來回滾動。
滾輪軸角度的調整方法
握持滾輪軸，向上提拉手柄，然後調整滾輪軸角度，直至發出「卡」聲。
頸部護理
從肩部與頸部的底部位置，沿著後頸上下滾動。
腰部護理
沿著身體側面移動，通過向上提拉已進行滾動。
大腿後側及臀部護理
由大腿後側朝臀部方向用力滾動。
ReFa BODY MASSAGE GEL
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搭過ReFa美容滾輪同時護理，
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締造美麗緊緻肌膚
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從內※2使肌膚充滿彈性
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令人想要一再觸摸的柔嫩感
西洋梨、銀耳、猴麵包樹：給予肌膚水潤，打造柔嫩、光澤亮麗的肌膚
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HOW TO USE? (使用方法)
STEP.1 BODY GEL
- 請取約2公分大小份量於掌心，並塗抹於在意部位後推勻，若感覺皮膚受到拉扯或美體按摩凝膠不足時，請增加美體按摩凝膠的使用量。按摩後無需沖洗。
STEP.2 變美的程序
足部
請由腳尖朝臀部方向向上推按
腰部
以順時針方向繞著肚臍進行按摩
臀部
請由大腿後側開始按摩並向上提拉
上臂
請由手臂朝肩膀方向向上推按
※塗抹後可能會有溫熱感，屬於正常情況。
足部
請由腳尖朝臀部方向向上推按腰部
以順時針方向繞著肚臍進行按摩臀部
請由大腿後側開始按摩並向上提拉上臂
請由手臂朝肩膀方向向上推按
※塗抹後可能會有溫熱感，屬於正常情況。
商品訊息特點
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